Dela nyhet
Inställda träningar vecka 21
24 maj 2022 0 kommentarer
Tyvärr måste vi ställa in veckans träningar då vi är bortresta alt. jobbar.
Men träna kan man göra ändå!
Träningsprogram nedan. Lägg gärna in en kommentar nedan när passet är utfört så peppar vi varandra och det är fortfarande helt OK för hela familjen att hänga på.
Uppvärmning
10 min jogging med inslag av löpskolning.
Kör varannan löpskolning med armarna sträckta över huvudet. Stabil rygg och mage.
5 min rörlighet, töjning av höfter, vader och lår.
4 stegringslopp till 90% av maxfart.
Backintervaller - hitta en backe
6 x 25 sekunder löpintervaller uppför backe.
Gå ned och kör igen.
Styrka
Planka rak 45 sek
Armhävningar 12 stycken
Utfall vartannat höger och vänster ben 16 stycken
Rygglyft (superman) 20 stycken
Sned planka 30 sek, byt sida 30 sek
Höftlyft 12 stycken
Upprepa 3 gånger
Avsluta med minst 5 minuters nedjogg och stretching.
Lycka till!
Ledarna
Kommentarer